Qianjiang晚上新闻·小时新闻记者Yang Jing通讯员Li Wenyao
如今，逐渐恢复工作的主要户外运动场和体育馆已成为新的受欢迎的地方。虽然每个人都在大量出汗并改善自己的身体健康，但对运动安全的关注日益增加。
最近，在锻炼和健身＃时戴上面具的＃主题已成为一个热门话题。锻炼时我应该戴口罩吗？您可以在不戴口罩的情况下进行哪些练习？最近，千江体育科学研究所国家健身研究中心主任Xue Liang说：最好在剧烈运动时不要戴口罩。
在进行一些剧烈的练习时，例如跑步和CrossFit训练时，许多人会感到这种感觉：在练习后半段之后，他们不禁想张开嘴呼吸以吸收更多的氧气，但是由于面罩的阻塞，这一过程将变得非常费力。
千江体育科学研究所国家健身研究中心主任布说，当人们剧烈运动时，通风功能将发生这种变化：呼吸加深和加速，肺部通风量增加，肺部通风量增加，从安静的时间内每分钟的6-8升升至80-150升的升至80-150升的速度，还增加了12-18升，并增加了12-18升。
当用面具锻炼时，您自己的氧代谢会比平时多得多。如果您在日常生活中不适合适应，它将增加运动的风险。 “因此，不建议普通百姓戴口罩和剧烈运动。从长远来看，他们不仅将无法实现健身的目的，而且会增加心血管负担。” Xue Liang说，在流行病中，许多人认为戴口罩会受到类似的高原训练的作用，但实际上是胡说八道。
在相对缺氧引起的高空环境中运动可以增加红细胞的氧气承载能力并改善心肺功能。戴口罩会人为地引起缺氧，看起来类似于高原训练，但实际上会有很多不确定性。盲试可能导致体内过度缺氧，这可能会在轻度病例中导致胸部紧绷和头晕，并在严重的情况下晕倒。
因此，当体育场和健身房逐渐开放时，哪些运动不适合戴口罩？可以穿哪些运动？
专家给出以下建议：1。在流行病期间，在家里锻炼和相对空旷的户外活动时，您无法戴口罩。连续的跳绳，步行楼梯和半程的跳跃。强度适中，您可以稍微出汗。您还可以加强肌肉和耐力训练，例如站立一英尺，向前伸展椅子，并钩住手的背部。
中年和老年人可以练习舒缓和稳定，腹呼吸，太极拳以及轮流举起手臂都是不错的选择。
2。如果成年人进行更激烈的运动，例如在室内或室外跳跃，则不会戴口罩。由于这些练习需要整个身体肌肉的参与，因此它们的氧气需求很高，戴口罩使它们容易患缺氧。
对于低强度的练习，例如步行，瑜伽，太极拳等，审慎的朋友仍然可以戴口罩并充满信心地锻炼身体。通常，当户外戴口罩时，建议您散步或散步30分钟（可以将步骤频率设置为100-120步/分钟）。
同时，专家说，现在不是时候完全摘下面具了。在采用预约系统进行室内健身房练习时，请尝试保持至少1米的距离。如果您不能用口罩锻炼，则应注意控制运动负荷。
当不戴口罩时，最好选择一个通风良好的地方，这就是当今露天体育场很受欢迎的原因之一。最好保持与其他人约2米的距离，而不是分组工作。非高峰练习和早期跑步是避免它们的有效方法。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.wfwangpai.com/html/tiyuwenda/9785.html
