如果您通常很忙或没有去健身房的条件和经济力量，那么最好在家锻炼身体。只要您逐渐提高训练的强度并持续足够的时间，您也可以发展出一个好的数字。
尽管在家锻炼没有像健身房那样多的设备支持，但在家中省钱和锻炼是经济的。您只需要购买一对哑铃和弹性带，然后使用分散的时间在家开始锻炼即可。
新手可以从裸手训练开始，学习正确的运动轨迹，慢慢提高肌肉力量，然后增加训练强度，例如增加负载，增加组的数量以及减少组之间的剩余时间。这可以改善您的肌肉并进一步降低体内脂肪的速度，从而获得肌肉，减少脂肪并获得紧密的身体线的效果。
以下是8个家庭健身练习，可以创造出不出去的良好数字。
行动1。俯卧撑（运动胸肌和三头肌）
这种运动可以增强上肢的强度和身体的稳定性。将双腿放在一起，用脚趾支撑地面，然后将身体保持直线。在弯曲的肘部状态下，手臂不太超过，上臂和身体的角度为45度至60度。每组执行4组15次。
行动2。俯卧的支持翻译（运动核心肌肉群）
此动作可以改善核心力量并改善背部疼痛问题。在训练过程中，请注意保持身体直截了当，不要倒塌或粘住屁股。执行4套，每组持续20秒。
动作3。臀大桥（运动后部肌肉，臀肌，核心肌肉）
躺在背上，弯曲膝盖，然后用臀部力量举起身体，将膝盖，腰部，腹部和肩膀保持直线。执行4组操作，每组15次。
动作4。裸露的手（锻炼双腿和臀部肌肉）
蹲时，保持宽距离站立姿势。蹲下时，将大腿平行于地面，并注意不要超过脚趾。不要向内扣膝盖，请保持水平面向向外，以避免姿势中关节的损坏。每组执行4组15次。
动作5。蹲下和跳跃（锻炼双腿和臀部肌肉）
这是下蹲和跳跃的结合。当您起床时，凭借腿部和臀部的爆炸力，您可以快速跳起来并尝试达到最高水平，这可以提高身体的爆炸能力和下肢的稳定性。每组执行4组15次。
行动6。仰卧自行车（运动腹部肌肉）
平放在瑜伽垫或柔软的地面上，轻轻地将手放在头部两侧，并抬起双腿以模拟骑自行车的运动。在运动过程中，保持腹部拧紧并均匀呼吸。执行4套，每组持续20秒。
动作7。反向卷曲（运动腹部肌肉）
执行此动作时，请依靠腹部的力量举起双腿，尝试将膝盖靠近胸部，而臀部则略微从地面上。运动应保持光滑和连贯，并避免使用惯性。每组执行4组15次。
动作8。开放和近距离跳跃（运动四肢和腹部肌肉）
此动作非常简单。这是在跳跃时同时打开腿和脚，然后再次跳跃以恢复您的原始站立位置。每组每次执行4-5组，每组1-2分钟，这可以快速提高心率，增加活动代谢并促进体内脂肪速率的降低。
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