1.跑步机
跑步机是最经典、最有效的有氧训练器材，适合人群广泛。由于技术要求较低，非常适合健身新手。可以从慢走开始，逐渐增加强度到快走、慢跑、快跑。您还可以调整角度以有效训练上坡跑/步行，或下坡跑/步行。
跑步机最大的优点就是运动方式非常生活化，也就是说它非常“功能化”。如果姿势正确的话，也能起到非常有效的核心训练效果。另外，跑步机上的训练通常是全身运动（除了握住手柄和拿手机），而且是全负重训练，对刺激下肢和躯干的骨骼非常有效。
不适合人群：下肢受伤、腰部受伤
2. 椭圆机
椭圆机最大的优点就是适合大多数下肢有损伤的人。因为整个动作过程中，动作流畅，对下肢没有任何影响。
优点：全身锻炼、部分负重训练、核心训练、适合下肢有损伤的人
劣质：非功能性运动
不适合人群：腰部有损伤
3.划船机
划船机也是最好的有氧运动机器之一，但并非每个健身中心都有它们。
优点：全身运动，核心锻炼好，燃脂效果好。
缺点：非功能性锻炼（除非划船是你的日常工作？？）、非负重训练
不适合人群：背部受伤、肩部受伤、下肢受伤
4. 楼梯机
爬楼机也是一种很棒的有氧运动设备，尽管并非每个健身中心都有。
与跑步机类似，爬楼梯机的优点包括：全承重（不用一直抓着手柄）、全身锻炼、动作逼真、功能性强、正确姿势下能有效进行核心训练。另外，正确的爬楼梯机训练对臀大肌有很好的刺激作用。因此，想要练出“蜜桃臀”的美女，通常每次锻炼时都会练习爬楼梯。
不适合人群：下肢受伤、腰部受伤
5.固定自行车
固定自行车是几乎所有健身中心的标准配备。只要调节座椅和手柄的高度，实际骑行体验与日常骑行非常相似，因此通常是健身新手的最爱。
优点：功能锻炼，可以锻炼核心，适合练肌肉的人，适合新人
缺点：非负重训练
不适合人群：腰部受伤、下肢受伤
6、半卧式/卧式自行车（RecumbentBike）
半卧式自行车也被称为“懒人”自行车。因为有腰部支撑，光是看着就感觉很舒服。其实，虽然感觉有点“懒”，但只要使用得当，还是可以用来进行有效的有氧训练的。
优点：适合增肌训练者和腰部受伤者
缺点：非功能性锻炼、非负重训练、无法有效训练核心
不适合人群：下肢损伤
7. 动感单车
骑自行车是一项很好的有氧运动。当然，不仅仅是动感单车，还包括固定车和半卧式自行车。
优点：功能锻炼、部分负重训练、核心训练，适合增肌人群训练。
缺点：对于新手来说非常有挑战性
不适合：腰部受伤、肩部受伤、下肢受伤
8. 滑雪机
模拟滑雪机可以最大程度地模拟滑雪情景，为滑雪者提供针对性的训练。能全面提高身体的协调性、平衡性、肌肉耐力、反应能力和反射能力。比较适合喜欢滑雪的朋友进行针对性训练。
9、振动机
首先我们要明白什么是运动；需要什么条件才能燃烧体内脂肪，达到减肥效果。运动是指任何涉及骨骼肌收缩的身体活动。燃烧脂肪必须满足三个条件：一是运动必须达到中低强度的运动心率；其次，中低强度运动心率的运动必须持续20分钟以上（甚至更长）；第三，锻炼时一定要重肌肉群的运动。
由此可见，想要减肥就必须运动，而这种运动必须让自己的肌肉和骨骼独立运作，但并不是站在振动器上，依靠电动振动来减肥。仔细分析，它无法满足燃烧脂肪的三个必要条件。通过它来达到燃烧脂肪的目的也是不靠谱的。如果你想拥有良好的身材，健康饮食和定期锻炼才是长期的解决方案！
10.战绳
“战斗绳”、“力量绳”、“运动绳”、“大绳”，这些名称都是指战斗绳BattleRope。 MMA、UFC等格斗选手最先将其用于核心稳定性和爆发力训练。这就是有人称战绳为战斗绳的主要原因。后来人们发现战绳训练对运动员的综合体能有非常好的训练效果，于是战绳训练逐渐被各个运动项目所接受，并成为必修的练习项目之一。
战绳训练提高核心稳定性；提高身体协调性；提高肌肉力量；它还可以加快你的新陈代谢和脂肪燃烧效率；战绳训练不仅可以提高你的整体身体素质，还能达到良好的塑身效果。尤其是在格斗训练中，战绳训练对于提高出拳速度、力量和爆发力非常有帮助。
总结：第一次进健身房如何选择有氧器材的建议
根据自己的需要，可以选择跑步机、椭圆机、自行车等普通有氧器械，也可以选择踏步机、划船机等短期高强度有氧器械。如果你觉得自己做健美操很无聊，也可以选择动感单车等团体运动课程。踏步机、爬楼梯机、划船机等都是高强度的有氧器械。通过在这些设备上进行锻炼，我们可以在短时间内消耗大量的热量，增强我们的心肺功能，整体工作效率也会更高。
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