塩分は体に必要な栄养素です。

现代社会还不足以与心脏和健康相匹配，并思考它。

含有でははのうにどわらいのどがのまれているのしょうか的食物。

自煮食物用于表达参考的需求，必要的内容是必要的。 〾〟和食物，使用成分和成分调节方法，食物完全不同。

食物，食物以及“餐和准清除”都使用。

目录

主要食物和主食

主食食物，大量食物，1顿饭，大量食物。

味付けのない白ご饭には塩分はほぼ含まれていませんが、味付けされたものでは塩分が含まれるものもあります。

1年级，手持，出乎意料且众多。 ※1

“状态食品很棒”和方形食物类型，包括主食食物。 ※1

【ご食ものに包含まれる可る可（1杯茶碗，150克）】※1，2ご食

0G

五史

1.3克

李

0.3g

红苍蝇

0G

バターライス200克

0.1g

【おにぎおに包含まれる可る可の（1 pomelette】※1李子しそ130g

2.1g

115克

1.4克

こぶ100克

1.4克

たらこ105克

1.1克

ツナマヨネーズ115克

1.1克

【うどんほそばに（包含1个食物点）】※1，2 240g

0.7克

他妈的しうどん250克

1.3克

そば300克

微

他妈的しそば300克

0.4克

そうめん200克

0.4克

手持式べそうあん200克

0.7克

パスタや中文めん

めん类は、めん自体に含まれる塩分だけでなく、汁やソースの塩分もプラスされます。

干燥时のパスタは塩分を含んでいませんが、茹で汤に加えられる塩は、茹で上がりのパスタにプラスされています。 干燥时のパスタは塩分を含んでいませんが、茹で汤に加えられる塩は、茹で上がりのパスタにプラスされています。1

〾ずは，もんにどくらいのどがのどがまているのげっかとぺしましょう。

【パスタに包含ゾれる可る可（食物的1点）】※1，2スゲッティ240g

2.8克

フェットチーネ160克

1.9克

マkaロニ60g

0.7克

ラザニア100克

1.2克

160克

1.9克

冷鱿鱼205克

2.4克

【中国

0.4克

中华200克

0.4克

他妈的200克

0.4克

蒸170克

0.7克

パン

不添加任何食物就不会添加食物。商店在商店里有意外的零件。

たとえば、食パン 4枚切り1枚には塩分1g程度が含まれますが、これは「塩分が高い」といわれる渍物20gに含まれる塩分量と同じくらいです。に含まれる塩分量と同じくらいです。

将菜肴组合在一起，并将成分分为中型。

果子パンは甘いため塩分がないように思われがちですが、生地にはしっかりと塩分が含まれています。 果子パンは甘いため塩分がないように思われがちですが、生地にはしっかりと塩分が含まれています。1

【食物和餐】※1，2 2食物4块切割1件90克

1.1克

6片食物6片1件60克

0.7克

8片食物1零45克

0.5g

12片食物1件30克

0.4克

1 30克

0.4克

50克

0.8克

ロールパン130克

0.4克

【総菜パンに含まれる塩分量（（1个）】※1120克

1.5克

95克

1.3克

ソーセージパン110克

1.9克

未そばねねばねぼル110克

1.6克

鸡蛋130g（1パッ）

1.2克

【果子パンに含まれる塩分量（（1个）】※1あんパン80G

0.6克

クリームパン110克

1.0克

チョココロネ75克

0.6克

旋律115克

0.6克

肉80克

0.9克

参考

※1 Naoko Makino主管食品与烹饪数据第四版女子护理大学出版部

※2

※3个消费者使用这些成分来减少社会

https：///policies/policy/food_labeling/health_promotion/pdf/health_promotion_180402_0004.pdf

主菜，配菜，食物主菜

待命的食物，家庭美食。

家庭食品和田间组合以及每日食物和知识。

同样的美食和调味酱。

まずは、どの程度の调味料を使うと、どのくらいの塩分になるのかを知りましょう。

这些菜是用食物制成的。 ※1，3

（【鱼料理に含まれる塩分量】（塩分を含む调味料の量のみ记载）※1、2、4アジの塩焼き130g

ふり只2Gで只0.9G（只2G，ふり只2G30点おいて只0.6G）

サケのムニエル100克

下塩0.5G 4G 4Gで塩分は0.6g

キンメ・イつけ100克

用小油烹饪果汁2使1.2克

100克味o煮熟的味o

12克味o，1.4克

ブリの生り天100克

0.5克下立方体，9克油分割1.4克的下立方体

（【肉料理に含まれる塩分量】（塩分を含む调味料の量のみ记载）※1、2、4豚肉の生姜焼き100克

12克油1.2克

100克

6克油生产0.8克油

ハンーグ100克

下壁的1G分为1.9克（3g，下壁的9g分为下壁的0.5g）

100克

0.5G SAP 1.3G（6G SAP 6G SAP SAP SAP SAP SAP SAP SAP SAP SAP SAP SAP 0.5G SAP SAP SAP）

【鸡蛋美食包含1、2、4个鸡蛋，带有1 60克

0.2g

浓鸡蛋2人，鸡蛋液体195g

0.5％的鸡蛋液体与风味成分，0.4克

60克1人的鸡蛋液体

0.3％的鸡蛋液体与风味成分，0.5g

配菜

健康のためにも、野菜はしっかりと摂取したいものです。

季节性野生蔬菜新鲜食材，成分是由自己的味道制成的，成分是调味的。

成分的重量很高，成分最初是品尝的，并且成分自然品尝，并且成分还不错。

这些成分适合配菜，配菜的一部分在您面前有1人。 ※1，2

【配菜包含にまれ㋋可か可1、2、4

1人炸野蔬菜，100克野蔬菜 + 25克猪肉

野生蔬菜0.8％的米蛋糕用于组合和分割0.4克

肉ゃが1人点150克

9克酱汁和油，0.5克

1位成员点150克

40克猪肉搭配3克风味油，4克4克煮沸的果汁油，6克煮沸的果汁油，1.1克1.1克的7克

两个人100克

6g油风味，0.4克

きこぴぉごぼう2个人积分100克

9克油味，0.7克

100克

1克较低的味道，0.6克酸油，2-3滴油，0.8克糖浆

1人100克

0.6克0.3g

目的

如果您想吃，请在食物中加入食物。

调整对象的组合，并调整对象组合的组合。

そのためにも，水の口，水の口，水っかとの口，しっかとの口。

【对象的内容包含〻1、2

1 13G

2.2g

カツオ17.5克

0.6克

Karikarimei 1 12g

0.6克

30克

0.7克

30克

0.8克

南口口30克

0.7克

ぬかみそ水けけきゅうり30克

1.6克

ぬかみそ鬑天30克

1.1克

ぬかみそ水けけなす30克

0.8克

30克

1.3克

べったら㬑30克

0.9克

参考

※1 Naoko Makino主管食品与烹饪数据第四版女子护理大学出版部

※2

※3个消费者使用这些成分来减少社会

https：///policies/policy/food_labeling/health_promotion/pdf/health_promotion_180402_0004.pdf

※4 Matsuda Yasuko的2017年9月运动在Vogue举行 - 妇女护理大学出版系的测量和品味

品味（1000）806

基本调味料

这些菜肴充满了新鲜的油和味o。

成分包含それぞれのに成分含有まれる的重量。

【塩に含まれる塩分量】※1、4

食物6G（小さじ1）

5.9克

あら天5G（小さじ1）

5G

Iwasaki 6G（小1）

6G

低5G（小1）

2.3〜3.3g

【小油含有6G（小さじ1）】※1薄嘴油

1G

填充油

0.9克

白油

0.9克

减少油

0.5g

【味o包含にまれる可ど6G（小さじ1）】※1

仙台味o

0.8克

Xijing Miso

0.4克

新月味o

0.7克

小麦味o

0.6克

だし做籊可可可可

0.9克

减少味o

0.6克

だし

时间，时间，两者之间的差异。カツオぶしと昆布の合わせだしを手づくりした味噌汁なら、1杯分で0.1gの塩分量となります。の塩分量となります。

地球颗粒的日常使用与地球的重量结合在一起。

和风だし、洋风だし、中华だしの塩分量を见てみましょう。1，4

hanfengだしにだしにだしに㾌れる可か可㾌れる可か可㾌れる可か可1

1G（1杯味o汁）

0.4克

1克味o汁（1杯味o汁）

0.4克

1克kombus（1杯味o汁）

0.4克

【外国だしに包含まれる可か可1，4

コンヽメ固体形状5.3G（1件）

2.5g

5.3g（小2）

2.5g

【中文だしに包含まれる可か可1，4

中等风晶2.5G（小さじ1）

1.2克

2.5克（1杯点）

1.2克

半训练的中国风格ブイヨン6G（小さじ1）

2.2g

そのの词说

近年来，有一些口味和调味产品。

除了调味成分外，油，味o，味o和意外。

他是调味成分和成分量的不错选择。 ※1

【そのの载语に包含まれる语る语

マヨネーズ12G（DAさじ1）

0.2g

すし发18G（夕变1）

1.0克

MASA 15G（大约1）

0.5g

15克（大约1）

0.4克

和冯ド15G（daさ1）

0.2g

タタタソゼス15G（DAゕじ1）

0.3g

ウスターソース18G（大さじ1）

1.5克

お免ソース20克（大さじ1）

1.1克

18G（大1）

0.5g

ピザソース18G（DAさじ1）

0.2g

ぁューブり㊊ろしょうが6G（小1）

0.1g

ぁューブり光和からし6G（小さじ1）

0.4克

ぁューブり㊊ろめわさび6G（小1）

0.4克

谷物マスタード5G（小さじ1）

0.2g

8G

0.2g

参考

※1 Naoko Makino主管食品与烹饪数据第四版女子护理大学出版部

※5e-ヘルスネット试の口な分い文

https：///information/food/e-03-016.html

外食

在外面吃饭。

眼睛的味道增加了，性别的保存。

味道很高，味道很高，食物正常。

とはいえ、外食を一切しないというのは寂しいものです。

どのようなメニューには塩分がどれくらい含まれているのかを知り、塩分量をコントロールしながら外食を楽しむようにしましょう。 どのようなメニューには塩分がどれくらい含まれているのかを知り、塩分量をコントロールしながら外食を楽しむようにしましょう。1

また、塩分をコントロールする新しい考え方もございます。

こちらのページにてしております。 （口口口口口口口）

そばほうどん（外食）

本地商店和大小的差异。

整个饮料充满了很多。

例如，加入薄干燥，并取出所有干燥和全量。 ※1

【そばほうどんに包含まれる可か（（1食物）】※）】※1

かけそば

4.0克

あそば

2.8克

天

4.4克

きつねうどん

5.6克

カレーうどん

4.1g

【到ッピングに包含㾌る可か可1，2

かき叚げ80G

0.1g

わかめ20克

0.3g

かまぼこ10G

0.3g

ファストフード

ハンバーガーなどのファストフードは塩分だけではなく、エネルギーも高い倾向にあります。

塩分はバンズやミートパテ、チーズやベーコンなどの有无により异なります。

また、セットの定番であるフライドポテトは、 sサイズでも塩分量が1g程度あり、ケチャップなどをつけるとさらに塩分は高くなります。 程度あり、ケチャップなどをつけるとさらに塩分は高くなります。1，2

【半重量（1件）】※1

チーズバーガー

2.2g

フィッシュバーガー

2.3g

ベーコンエッグバーガー

1.8克

ヤヤロバーガー

4.2克

唐

丼ものは、汁やつゆが具材の衣やご饭に浸み込みます。

加入味o汁的重量，加入味o汁的重量。 ※1

（1食あたり）】※1、2

牛肉碗

2.7克

ㆪな沉重

3.1g

Oshinoba

3.6克

海鲜碗

0.6克

天顿

4.0克

kaツ唐

0.3g

カツdon鸡蛋じ

3.1g

【セットに付费くものに包含まれる可1，2

1杯味o汁

1.5克

肝脏很烂1杯

1.1克

しばけけ20克

0.8克

寿司

寿司は、祝いの席でも定番のメニューです。

1件的重量约为15克，重量为0.1克。

ネタだけでみると1个の重量が10～15G 程度となり、こちらも塩分は 0.1G前后となっています。前后となっています。

1.5g，0.1g。注意石油量。 ※1，2

寿司1人在您面前，寿司1人在您面前，寿司1人在您面前，寿司1人在您面前，寿司1人在您面前。

100克的数量约为1克。

さらに卵焼きやかまぼこ、でんぶは鱼介よりも塩分が高くなります。1，2

【寿司に在）前面包含まれる可まれる可まれる可まれる可まれる可1

寿司

2.6克

寿司

3.1g

设置食物

使用更多成分用于常规食物，味o油和外国食品。

和食の主菜はご饭が进むよう味付けが浓いめになっており、味噌汁や渍物にも塩分が含まれます。

また、中华では皿に残った馅や副菜のザーサイにも塩分が含まれています。

【恒定食物含有cucumber（前面1人）】※1，2

（（（）

4.5克

（（（）

4.8克

（（（）

3.5g

（（（）

5.6克

（（（）

3.0克

エビチリ设置食物（ご・エビチリ・鸡蛋スープーサイ）

7.4克

レバニラ油炸（ご酒バニラ油炸・鸡蛋ープ・ザーサイ）

7.0克

․Mai・おでん

つまみはお酒が进むように味の浓いものが多くなります。

肉的量为20至40克。

ぬ风味，咸味，肉含量约为1％的咸味含量，10件食物2〜4克。

ヘルシーにるおるでも，南ははははがい美食。

なかももりりは，该产品是材料的2-3％，果汁被吸收。そのため1食分5个から摂取する塩分量は约4g となります。1，2

イタリアン美食

パスタだけを食べるのであれば塩分量に问题はありませんが、ソーセージや生ハムを追加してしまうと高塩分となってしまいます。

1.9g度1.9g，1.4g，14m，14m。 ※1

（1食あたり）】※1、2

ミートソース

4.5克

カボナーラ

4.5克

ボンゴレ

5.1g

ミックヹピザ直径24厘米

7.3克

コンビニ友

主要食物是食物的中心，数量很大，数量很大。

いろいろなおかずが入っているものだと、各料理に使われる塩分は少なくても、合计すると 3 ～4Gとなってしまいます。

近年来，一个杰出的产品被排除在大量食物和食物之外。食物中的成分大量表达。食物很明显，食物的数量也很好。 ※1

【コンビニル包含ゾれる可。（（1食物）】※）】※1

切成神圣

2.9克

未そば

3.5g

niukaluルビ

3.3g

南官网

3.9克

ハンーグ安全

4.5克

参考

※1 Naoko Makino主管食品与烹饪数据第四版女子护理大学出版部

※2

作者Miyuki的Okabe护理人员Kazunashi，

Saitama县，东京内部医院的手术办公室，眼科勤奋以及它连接的企业。

2011年活动。如今，普通疾病，原始手稿，医疗事务等，医疗事务，医疗事务等。健康食品经理资格，成分等，其中大多数参与了此事。